1.饮食均衡是关键　　均衡的饮食认同是多样化的，这样才可以防止营养不良引发的身体虚弱。以下规则必须遵从：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用所含电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。　　2.必要补足糖分和碳水化合物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体力的主要来源。人们所有器官的运营，特别是在是大脑，都必须消耗糖分。

每天。50%55%的体力补足都要依赖糖分。

　　尤为不利的是填充糖，因为它会迅速被身体消耗，可以经常时间补足能量。以下食品都所含非常丰富的填充糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没适当每餐都食用，一天一次就充足了。

　　饮食专家：饼干，供给能量　　饼干的主要成分是小麦，饼干获取的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干获取的能量需要确保人们仍然到午饭时都精力充沛。

如果再行不吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个原始而且能量充裕的早餐，确保您一上午都精力充沛。下午的茶点，不吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以圆润的工作热情仍然持续到上班。　　3.别忘了维生素C　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助强化免疫系统功能。　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都所含大量的维生素C。

　　饮食专家：水果，获取维生素　　大脑长时间工作必须多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于保持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运营所不可缺少的维生素，不利于提升自学能力和记忆力。

绿色带上叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最低。维生素C有助维持了解活动的有效地展开。

维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天确保要不吃1~2个水果、500克的蔬菜。　　4.干果是能量补充剂　　在展开体力和脑力活动之后，可以咀嚼一些干果或果干等，能较慢补足体力。

所以不应经常在书包里敲一些杏干、杏仁或榛子等，以待不时之需。　　5.牛奶很最重要　　每餐最差最少要食用一种乳制品。牛奶可以获取非常丰富的钙，而钙则是强壮骨骼的最重要元素。　　嗜睡的时候，喝一杯燥的牛奶：它的色氨酸可以促成构成5羟基色胺，这种物质可以帮助大脑调停睡眠中。

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